8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

2016-10-13 07:50:47 / автор: Vasiliy 1862всего просмотров: 1862 / 5за 7 дней: 5
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Йога — 8 поз каждый день и нет болей в спине!
Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Итак, начнем занятия!

I Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

На коврике лечь лицом вверх. Одна нога к груди прижата коленом, другая выпрямлена и ее стопа перпендикулярна полу, плечи плотно лежат на поверхности. Вдохи-выдохи ритмичные, спокойные, глубокие. Держать полминуты. Повторить, поменяв положение ног.

II Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Взять табуретку (или стул). Правую ногу, согнув в колене, поставить на сиденье. Бедро ноги параллельно горизонтальной плоскости, туловище повернуть направо без смещения согнутой ноги. Коленка над пяткой ладошка руки (левой) лежит снаружи правой коленки. Держать позу полминуты глубоко дыша.

Тоже самое повторить, поставив на сиденье левую ногу.

III Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Лечь лицом вверх, плечи чувствуют пол — исходная позиция. Руки (на уровне плеч) разбросаны по сторонам (буквой Т). Поворачивать согнутые колени то туда, то сюда (влево, вправо). После каждой смены позиции делать паузу по 1 мин. Свободно и глубоко, вдох-выдох.

IV Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Исходная позиция как в пункте III. Нога одна выпрямлена, другая согнута (в коленке, 90°) и повернута параллельно полу над выпрямленной ногой, рука противоположная держится за коленную чашечку. Повернуться в направлении вытянутой руки, не отрывать плеч от коврика. Вход-выдох, легко, глубоко. Выполнять по 1 мин. в каждуюиз сторон.

V Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Исходная позиция — встать на коврике, выпрямившись. Правой ногой выполнить шаг вперед, колено при этом сгибается. Другую ногу, левую, оставить выпрямленной. Повернуть туловище вправо, левый локоть разместить с наружной стороны согнутого колена, сведя обе руки ладонями вместе. Стараться держать позу полминуты. Повторить в другую сторону.

VI Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Исходная позиция — стать на обе коленки, уперев ладони в пол. Приподнять грудь, а спину выгнуть. Должно появиться ощущение растягивания плечевых мышц. Сохранять позу 10 сек., глубоко и легко дыша. Выгнуть спину в другую сторону (дугой), подбородок прижат к груди. Удерживать также 10 сек. Вернуться к исходной позиции. Выполнять выгибания спины около 2 мин.

VII Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Исходная позиция — сесть на коврик. Согнув правую ногу, заложить ее за бедро левой ноги, лежащей на коврике и также согнутой. Опереться позади себя правой рукой, локоть левой — снаружи коленки правой ноги. Выполнить поворот туловища с сторону опорной руки, тело ниже пояса должно находится в покое. Время выполнения позы до 1 мин. Повторить в другую сторону.

VIII Упражнение

8 поз йоги от болей в спине для каждого дня!

Завершающее поза проста и приятна. Сесть на коврике на обе пятки, развести коленки в стороны. Голову, наклонившись, упереть лбом в пол, а обе руки протянуть прямо вперед (перед собой) и расслабиться. Вдохи-выдохи глубокие, спокойные. Продолжительность позиции отдыха может быть любой, но следует следить за тем, чтобы не заснуть.

Лучший способ справится с наметившейся проблемой — не откладывать начало занятий. Поделитесь упражнениями с приятелями и следите за изменениями к лучшему вместе!


Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Мир вокруг

Исполнение желаний с помощью лаврового листа: все способы

Исполнение желаний с помощью лаврового листа: все способы

2016-10-13 10:34:30

Древние римляне и греки приписывали лавру магические свойства, использовали его в своих ритуалах и верили, что лавровый лист приносит победу...

Съешьте 5 грецких орехов и подождите 4 часа: вот, что произойдет!

Съешьте 5 грецких орехов и подождите 4 часа: вот, что произойдет!

2016-10-13 10:44:05

Полезные советы Грецкие орехи считаются суперпродуктом. Кроме того, они богаты полезными питательными веществами, в том числе полиненасыщенныежиры, фенолы, витамин Е, и...

Она увидела, что он вел плачущего ребенка. Когда она решила спустить собаку — никто не ожидал такого!

Она увидела, что он вел плачущего ребенка. Когда она решила спустить собаку — никто не ожидал такого!

2016-10-13 10:47:42

Вот это история! Я вела утром свою огромную и добрую собаку в лес — гулять, и увидела, как мужик тянет в...

Это 100% натуральная бомба против простуды и гриппа — Вы почувствуете себя здоровым всего за 24 часа!

Это 100% натуральная бомба против простуды и гриппа — Вы почувствуете себя здоровым всего за 24 часа!

2016-10-13 10:49:42

Вот как подготовить естественную бомбу против простуды и гриппа Если не лечить вовремя, простуда и кашель, могут перерасти в сильное раздражение...

Такого ешё не было! Самый точный гороскоп на 2017 год

Такого ешё не было! Самый точный гороскоп на 2017 год

2016-10-13 10:55:57

Это совсем не шутка. Если вы поделитесь этой статьей, вас ждет как минимум 3 удачных года! Мы бы сказали, что...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, успешных людей для прокачки своего успеха: 1. Изучайте иностранный язык. Учите новые слова каждый день, хотя бы по полчаса. ...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...