6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

2015-02-09 02:54:22 / автор: Vasiliy 1800всего просмотров: 1800 / 4за 7 дней: 4
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Лучший способ обеспечить себе глубокий и здоровый сон – определенные позы йоги в сочетании с правильным дыханием.

Соедините дзен с лечебным дыханием, опробуйте приведенные ниже позы, призванные активировать парасимпатетическую нервную систему, что, в свою очередь, помогает бороться со стрессом и расслабляться.

Эти позы подходят как для практикующих йогу, так и для новичков в этом деле, ведь все, что вам для них понадобится – обычная подушка, и вы вполне сможете их практиковать в тишине и спокойствии собственной кровати!

Перед началом сделайте по 10 глубоких вдохов и выходов.

1. Поза сидения с широко раскинутыми ногами (упавишта конасана)

 6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Сядьте на кровать, как можно шире раскинув свои ноги, и положите перед собою подушку с таким расчетом, чтобы она была прямо перед вашим торсом. Глубоко вдохните и выпрямьтесь, после чего, выдыхая, начните наклоняться вперед от бедер и дальше, двигая перед собою руки по кровати, пока не ляжете на подушку. Если выпрямляясь или наклоняясь вперед, вам приходится сгибать спину, слегка согните ноги в коленях. Отдохните, сделав 10 вдохов и выдохов, а после выпрямьтесь.

2. Поза кузнечика (салабхасана)

 6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Лягте на живот, подложив под него и бедра подушку. Глядя вниз, и держа шею прямо, возьмите пальцы ваших рук «в замок» за спиною. Вдохните, выпрямите руки за спиною, и поднимите их как можно выше к потолку, одновременно вдавливая кончики ваших пальцев на ногах в матрас. Выдохните, стараясь не опустить рук. Вдохните вновь, поднимая грудь и голову, глядя вперед и держа спину прямо. Выдохните, сохраняя эту позицию. Сохраняя эту позицию, приготовьтесь к 10 глубоким вдохам и выдохам. На первом выдохе полностью опустите тело на кровать, вытянув руки вдоль него.

3. Ноги у стены (випарита карани)

 6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Придвиньте вашу кровать к стене, если она там еще не стоит, и положите подушку к стене. Сядьте на подушку лицом к стене, лягте на кровать, поднимите ваши ноги вдоль стены к потолку и раскиньте руки в сторону ладонями вверх, чтобы впитать с дыханием как можно больше льющейся сверху энергии восстановления.

Эта восстановительная поза в особенности полезна тем, кто проводит много времени на ногах. Она способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг, расслабляя и исцеляя ваше тело. Приняв эту позу, оставайтесь в ней 2-3 минуты, глубоко дыша, а после выйдите из нее, согнув ноги в коленях и перекатившись на бок.

4. Расслабленная поза на спине (супта баддха конасана)

 6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Сядьте на кровати, подложив под плечи подушку, и сложите вместе ступни, раскинув в стороны колени. Расслабьтесь, и начните делать глубокие вдохи и выдохи, с каждым выдохом опускаясь на подушку. После того, как вы полностью ляжете на спину, оставайтесь в этой позе как минимум две минуты, закрыв глаза и думая о чем-нибудь успокаивающем.

5. Поза лежа на боку (джатхара паривартасана)

 6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Вы можете легко перейти в нее из предыдущей позы. Для этого, оставаясь на спине, сложите ваши колени вместе с помощью рук, после чего положите их набок, и раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Представьте, будто ваше дыхание – это волны, пробегающие по вашему позвоночнику, с каждым выдохом снимающие с него напряжение. Оставайтесь в этой позе минуту-другую, после чего перевернитесь на другой бок.

6. Поза полной расслабленности (савасана)

 6 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ, ПОМОГАЮЩИХ ВАМ ЗАСНУТЬ

Перед тем, как отойти в страну снов, воспользуйтесь этим мирным моментом, чтобы заняться медитацией и дыхательными упражнениями.

Оставьте подушку под вашими плечами, вытянув ноги вперед. Приложите вашу левую руку к сердцу, а правую – к животу. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, для это вдыхайте до счета четыре, удерживайте воздух в себе до счета семь, а после выдыхайте до счета восемь. Повторите четыре раза.

Когда вам покажется, что уже достаточно, просто уберите подушку из-под плечей, переложив ее под голову.

Сладких вам снов!


Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Lifehack

10 бытовых хитростей для одежды и обуви

10 бытовых хитростей для одежды и обуви

2015-05-13 16:58:15

 И почему я не знала этого раньше? № 3 и 4 были бы очень кстати!   10 бытовых хитростей для одежды и...

10 косметических приемов, которые облегчат жизнь каждой девушке

10 косметических приемов, которые облегчат жизнь каждой девушке

2015-11-15 22:48:45

Нанесение макияжа — скрупулезный процесс, требующий массу времени. Но есть секреты, которые позволяют навести красоту качественно и быстро. Мы собрали 10...

10 необычных применений фена

10 необычных применений фена

2015-06-09 13:25:45

Оказывается, феном можно не только сушить волосы   10 необычных применений фена Фен — незаменимое устройство в обиходе женщин. Однако многие из нас...

10 Неожиданных Применений Обычной Пищевой Фольги

10 Неожиданных Применений Обычной Пищевой Фольги

2016-07-20 23:17:37

Иногда бывает, что многие вещи, которые есть у каждого дома, можно не всегда использовать в обычном предназначении. Предлагаем вам нестандартное...

10 оригинальных способов, как стильно завязать ремешок. Модницы, ловите!

10 оригинальных способов, как стильно завязать ремешок. Модницы, ловите!

2015-10-08 23:48:22

Поясок — это красивый предмет гардероба, который не только дополняет твой образ, но и подчеркивает достоинства фигуры, скрывая мелкие ее...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, успешных людей для прокачки своего успеха: 1. Изучайте иностранный язык. Учите новые слова каждый день, хотя бы по полчаса. ...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...