5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!

2016-09-05 10:00:15 / автор: Vasiliy 1369всего просмотров: 1369 / 4за 7 дней: 4
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

До лета осталось совсем мало времени, а твои ягодицы до сих пор не в форме? Не спеши расстраиваться! После нашей домашней тренировки ты сможешь одеть самые короткие шорты и даже мини-юбку!

5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!

Сегодня мы поделимся с тобой полезными упражнениями, которые приведут в порядок твои ягодицы. Результат будет заметен уже через 2 недели!

Самые эффективные упражнения для ягодиц

    • Вытягивание ноги назад
      Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу, колено максимально подтяни к груди. Затем выпрями ногу и подержи ее в таком положении несколько секунд. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори упражнение для каждой ноги 10 раз.

5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!

    • Отведение ноги в сторону
      В том же положении начни выполнять и это упражнение. Согни ногу в колене и отведи ее в сторону, соблюдая угол 90 градусов. Сделай для каждой ноги 10 повторений.

5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!

    • Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад
      Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала отведи ногу в сторону, затем вытяни ее назад и задержись на несколько секунд в этом положении. Выполни 10 раз для каждой ноги.
    • Подъем согнутой в колене ноги
      Начни выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом ты будешь контролировать правильность выполнения упражнения. Сделай 15 повторений для каждой ноги.

5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!

    • Мостик для ягодиц
      Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполни это упражнение не менее 15 раз.

5 лучших упражнений для ягодиц. Спустя 14 дней ты обретешь идеальную фигуру!

Для быстрого результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Но ты можешь подобрать для себя удобный график выполнения упражнений. Если ты считаешь полезной эту статью, поделись ею с подругами, пусть они тоже узнают,как подготовить свое тело к лету!


Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Мир вокруг

Карма знаков Зодиака

Карма знаков Зодиака

2016-09-05 10:09:07

Ничего в этом мире не происходит просто так. Все подчиняется вселенскому причинно-следственному закону — карме. Согласно ему все праведные или...

Слова Одри Хепберн, которые должна услышать каждая женщина...

Слова Одри Хепберн, которые должна услышать каждая женщина...

2016-09-05 10:17:22

Одри Хепберн до сих пор остается любимицей миллионов! И не спроста: ее красота, ум, талант, доброта и искренность не могут оставить...

Всего стакан этого напитка и ваша печень обновится!

Всего стакан этого напитка и ваша печень обновится!

2016-09-05 10:31:48

Вкусно и полезно! Наш организм почти всегда полон токсинов из-за повседневной жизни и низкого уровня потребления здоровой пищи. На сегодняшний день на...

Эта китайская «карта лица» расскажет, что беспокоит ваш организм!

Эта китайская «карта лица» расскажет, что беспокоит ваш организм!

2016-09-05 10:36:21

У меня все сошлось! Кожа является самым большим по площади органом тела, и на ней может проявляться многочисленные внутренние проблемы. А...

10 Пронзительных Доказательств Того, Что Эдуард Асадов — Самый Глубокий Человек

10 Пронзительных Доказательств Того, Что Эдуард Асадов — Самый Глубокий Человек

2016-09-06 17:03:10

Плохой ли, хорошей рождается птица, Ей всё равно суждено летать. С человеком так же не случится, Человеком мало родится, Им...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, успешных людей для прокачки своего успеха: 1. Изучайте иностранный язык. Учите новые слова каждый день, хотя бы по полчаса. ...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...