Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

2016-04-22 06:54:56 / автор: Vasiliy 28709всего просмотров: 28709 / 100за 7 дней: 100
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!

Комплекс упражнений для ягодиц

    • Приседания с ударом ноги
      Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, затем разогни ноги и сделай удар ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

    • Мостик для ягодиц
      Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать таз и сжимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Сделай упражнение не меньше 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

    • Неполное приседание
      Начинай выполнять упражнение, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, следи чтобы колени были на одном уровне с носочками, а спина прямая. Поднимаясь в исходное положение, не разгибай до конца колени, помни, что это неполное приседание. Повтори упражнение 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!
    • Ракушка
      Это упражнение выполняется лежа на боку. Слегка согнув колени, отведи одну ногу в сторону. Сделай 25 повторов для каждой ноги.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

    • Высокая ракушка
      Единственным отличием этого упражнения от предыдущего будут слегка поднятые над уровнем пола ступни. Повтори его 25 раз для каждой ноги.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

    • Подъем ноги вверх
      Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Выпрями одну ногу и постарайся максимально поднять ее вверх. Повтори упражнение для каждой ноги не менее 25 раз.

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

Для хорошего результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Если ты считаешь полезной эту статью, поделись ею с подругами. Пусть они тоже узнают, как подготовить свои ягодицы пляжному сезону!


Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Спорт

10 просто волшебных утренних упражнений

10 просто волшебных утренних упражнений

2016-04-23 07:44:17

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет...

10 самых волшебных утренних упражнений

10 самых волшебных утренних упражнений

2016-10-25 15:51:22

Это действительно самые полезные и необходимые упражнения Бывает так, что утром не достаточно времени для полноценного часового комплекса упражнений. В этом...

6 простых упражнений, которые улучшат пищеварение и мгновенно подтянут живот

6 простых упражнений, которые улучшат пищеварение и мгновенно подтянут живот

2016-10-17 12:10:28

Лишние килограммы не всегда являются следствием переедания или сидячего образа жизни. Бывает, что жир на талии накапливаются из-за неправильной работы...

Всего 12 минут в день — и твои ножки будут неотразимы. Упражнения, которые подойдут каждому!

Всего 12 минут в день — и твои ножки будут неотразимы. Упражнения, которые подойдут каждому!

2017-01-12 21:32:10

До отпуска осталось совсем немного! Почему-то так происходит, что о фигуре и похудении мы задумываемся чаще всего с приходом весны. Ни...

Всего за 2 минуты: эффективная методика РЕГУЛИРОВКИ позвоночника (ВИДЕО)

Всего за 2 минуты: эффективная методика РЕГУЛИРОВКИ позвоночника (ВИДЕО)

2016-12-11 12:46:22

Простые и эффективные упражнения! Во-первых, я хотел бы сказать несколько слов о позвоночнике! Позвоночник или позвоночный столб состоит из серии костей,...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, успешных людей для прокачки своего успеха: 1. Изучайте иностранный язык. Учите новые слова каждый день, хотя бы по полчаса. ...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...